مقاله ورزش و بيماري قلبي

بخشهايي از متن:

رابطه سلامت روحي و قلبي

ممكن است فكر كنيد بيماري قلبي تنها با كم تحركي، فقر غذايي، سيگار كشيدن و نوشيدن مشروبات الكلي مرتبط است. در حالي كه اين عادات، خطر فشار خون بالا، حملات قلبي، سكته ها و ساير مسائل و مشكلات قلبي ــ عروقي را تشديد مي كنند.  نحوه زندگي ، تفكرات و احساسات شما فقط تشديد كننده بيماري قلبي نيستند بلكه مي توانند شروع كننده بيماري باشند.

 پيشگيري عملي

 زندگي سالم راهي به سوي كاهش بيماريهاي قلبي باز مي كند، حتي اگر با فاكتورهاي غير قابل كنترل مثل سن، جنس و سابقه فاميلي روبرو شويد. اما ايجاد تغييراتي در زندگي روزانه هميشه آسان نيست. ممكن است احساس كنيد اجباري برروي زندگي تان متقبل شده ايد مثل دست كشيدن از خوردن غذاهاي مورد علاقه، قرار دادن زماني براي ورزش در زندگي روزانه يا خوردن منظم دارو. اين اجبار باعث انضباط فردي مي شود و اين عادات جديد در ذهنتان نقش مي بندد. سرپيچي از يك نسخه رژيمي يا دزدانه سيگار كشيدن (زماني كه هيچ كسي نيست) ممكن است عطش فوري را برطرف كند اما باعث بهبود سلامتي در يك هدف بلند مدت نخواهد شد.

...

اگر چه بيماري قلبي يك شرايط جدي است كه به كنترل مداوم نياز دارد، موارد بسياري وجود دارد كه مي توانيد خطر مسائل قلبي ــ عروقي را كاهش دهيد و زندگي سالم و پويايي داشته باشيد.

اگر از حمله قلبي رنج مي بريد:

 ــ با پزشكان مشورت كنيد. دو فرد، مشابه نيستند و درمانهاي گوناگون و استراتژي كاهش خطر كه براي يك بيمار به كار مي رود  ممكن است براي بيمار ديگر نامناسب و يا حتي مضر باشد.

 ــ پرهيز از تلاش براي حل مشكل در يك جلسه، تا حد امكان به جاي عوض كردن يك عادت موجود سعي كنيد تمركز نماييد (مانند عادات خوردن، سبك زندگي غير فعال) يك هدف  منطقي براي زندگي خود تعيين كنيد و براي رسيدن به آن تلاش كنيد.

 ــ علائم افسردگي را فراموش نكنيد. احساس اندوه و پوچي، بي علاقگي در انجام فعاليتهاي لذت بخش يا فعاليتهاي روزانه، كاهش انرژي و بي نظمي هايي در خوردن و خوابيدن، تنها پاره اي از علائم افسردگي هستند. اگر اين علائم بيش از دو هفته طول كشيد اين موضوع را با پزشك قلب مطرح كنيد. بعلاوه اگر با همكاري روان شناس با پزشكتان باشد نتيجه، سودمندتر خواهد بود.

 ــ شناسايي منابع استرس در زندگي و يافتن روشهايي براي كاهش و اداره آنها. ملاقات با يك روان شناس به منظور آموختن روشهاي مديريت استرس، مفيد است. كنترل استرس، نه تنها براي جلوگيري از بيماري قلبي، بلكه همچنين براي سرعت بهبود حملات قلبي در زمان برنامه هاي ورزشي و تغيير ساير سبك هاي زندگي كاربرد دارد.

منبع دارد.